Στο ιατρικό όρο "δίαιτα" έχει διαφορετική έννοια. Αυτή η έννοια περιλαμβάνει το σύνολο των προϊόντων διατροφής που καταναλώνουν οι άνθρωποι. Μέρος της μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά στη σωστή ποσότητα.
Αυτό δεν αφορά την εβδομαδιαία διατροφή. Ως εκ τούτου, πριν από την εν λόγω περιορισμός είναι αναγκαίος για να καταλάβουμε πώς να το κάνεις χωρίς συνέπειες στο μέλλον. Κάποιο τρόπο θα αποχαιρετήσει το υπερβολικό βάρος και να κρατήσει το βάρος του σταθερό. Αυτό απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, που συνδυάζει μια χαμηλή σε θερμίδες διατροφή, ο αθλητισμός και η τήρηση της ημέρας.
Να συμμορφώνονται με τους κανόνες:
- Υποχρεωτική γεύμα — Πρωινό. Δεν μπορεί να αγνοηθεί, καθώς δίνει δύναμη του σώματος για να Ξυπνήσει.
- Για να το αφαιρέσετε από κάθε κακό: γλυκά, λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά, αλεύρι, κ. λπ.
- Θα πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Βοηθά να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής.
- Η τακτική άσκηση συμβάλλει όχι μόνο στην ταχεία απώλεια βάρους, αλλά επίσης κρατά το σώμα σε φόρμα. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Αν και στην πρώτη περίπτωση για να φτάσει το αποτέλεσμα θα είναι ταχύτερη και πιο αισθητή.
- Μην ξεχνάτε να χρησιμοποιείτε τη σωστή ποσότητα νερού. Λαμβάνεται από τον υπολογισμό των 30 ml για 1 kg του βάρους. Συχνά, αρχικά, πολύ δύσκολο να το πιείτε αυτό το ποσό, αλλά μετά γίνεται συνήθεια. Επιπλέον, είναι καλύτερα να πιείτε για 30-50 λεπτά πριν από το φαγητό.
- Τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου. Αυτό βοηθά το άτομο να χαλαρώσετε πλήρως και να χαλαρώσετε, να ανακτήσει τη δύναμη για μια μελλοντική ημέρα.
- Τελευταία φορά να τρώτε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Έτσι, τα τρόφιμα δεν θα έχουν χρόνο για να αφομοιώσει πλήρως και το σώμα δεν θα είναι υπερφορτωμένα κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Υγιή απώλεια βάρους
Χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα είναι δυνατόν για ένα διαφορετικό αριθμό των κιλά. Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν απώλεια κυμαίνεται από 1.5 έως 10 kg. Αλλά αξίζει να θυμηθούμε ότι αυτό το αποτέλεσμα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Για παράδειγμα, το αρχικό βάρος: όσο υψηλότερο είναι το ΒΜΙ, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανακούφιση.
Ωστόσο, οι περισσότεροι διατροφολόγοι δεν συμβουλεύει να χάσετε βάρος πάνω από 1,5–2 κιλά ανά εβδομάδα, επειδή διαφορετικά η πιθανή έλλειψη πολλά σημαντικά μέταλλα και βιταμίνες που είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Φυσικά, αυτό δεν είναι το αποτέλεσμα που θέλετε να επιτύχετε περισσότερες γυναίκες σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Μετά από όλα, θέλουν επειγόντως να χάσετε βάρος. Για το ότι είναι έτοιμοι για τυχόν δυσκολίες και περιορισμούς. Οι ειδικοί συμβουλεύουν σε αυτή την περίπτωση να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:
- Θα πρέπει να παρακολουθούν συνεχώς το γλυκαιμικό επίπεδο, έτσι ώστε να μην φτάσει η κρίση. Για να το αποτρέψει μπορεί να καταναλωθεί φαρμακείο γλυκόζης, που δεν έχουν πολλές θερμίδες, αλλά θα κρατήσει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα.
- Το ανθρώπινο σώμα θα πρέπει να λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Ως εκ τούτου, κατά την περίοδο της δίαιτας μπορεί να γεμίσει με special cocktails και συμπλέγματα βιταμινών.
- Για να ελέγξετε την πίεση, όπως η απότομη απώλεια βάρους είναι συχνά να αναζητήσουν κάτω. Είναι επικίνδυνο ζάλη, ναυτία, λιποθυμία.
Φυσικά, αν θέλετε να χάσετε για 15-20-30 ή περισσότερα κιλά σε μια εβδομάδα, στη συνέχεια, με όνειρα μπορείτε να πείτε αντίο αμέσως, επειδή είναι απλά μη ρεαλιστικό. Το σώμα απλά δεν θα μέρος με τα συσσωρευμένα χρόνια λίρες και θα κάνει τα πάντα για να αντισταθεί σε μια τόσο δραστική αλλαγή.
Εβδομαδιαία μονο
Στο σημερινό κόσμο υπάρχουν αρκετές διαφορετικές μονο-διατροφή. Έχουν σχεδιαστεί για βραχυπρόθεσμη χρήση, επειδή έχουν πολύ αρνητικές συνέπειες. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε σπάνια, μόνο ως ημέρα νηστείας ή ως μέσο για να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα.
Λαχανικά
Μονο-διατροφή, τα λαχανικά που βρίσκονται συχνά στις συστάσεις των εμπειρογνωμόνων. Και επιλέξτε το προϊόν που πληροί τις απαιτήσεις για τη βασική σύνθεση. Μπορεί επίσης να πληρούν τις πολυ-συστατικό μερίδες, δηλαδή, που αποτελείται από διάφορα είδη λαχανικών. Το άμυλο προϊόντα πιο συχνά δεν λαμβάνουν, καθώς είναι πιο θρεπτικό και κουβαλούν μεγάλο βάρος στην πέψη. Η καλύτερη επιλογή είναι: κολοκυθάκια/κολοκυθάκια, κουνουπίδι, μπρόκολο, παντζάρια, λάχανο, κ. λπ. Για αυτό το προϊόν είναι βραστά, ψητά ή τρώγονται ωμά, ωστόσο, δεν μπορείτε να προσθέσετε αλάτι και άλλα μπαχαρικά. Για μια μέρα διαρκεί περίπου 0.8–1.2 kg λαχανικά.
Φρούτα
Αυτή τη μέθοδο για να χάσουν βάρος σε 1 εβδομάδα δεν είναι λιγότερο δημοφιλής από ό, τι την προηγούμενη. Το πλεονέκτημά του είναι η καλύτερη γεύση, επειδή τα φρούτα είναι συχνά γλυκά. Περιέχουν επαρκείς ποσότητες φρουκτόζης, έτσι ώστε οι υγιείς άνθρωποι δεν θα πρέπει να ανησυχείτε για το γλυκαιμικό δείκτη, και τα άτομα με διαβήτη να εξετάσει μια διαφορετική διατροφή.
Για χρήση διαρκέσει περίπου 800-1000 g προϊόντα. Μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα, ψητά ή να χρησιμοποιηθεί σε smoothies, κοκτέιλ, κλπ.
Φαγόπυρο
Αυτό μονο-διατροφή είναι παρόμοια με το ρύζι. Ωστόσο, οι άνθρωποι που επιλέγουν να μην δροσερό εβδομάδες πολύ περισσότερο, καθώς είναι πιο εύκολο να προετοιμαστούν και θρεπτικά.
Για να προετοιμάσει 100 γρ. φαγόπυρο ρίξτε βραστό νερό και το αφήνουμε όλη τη νύχτα. Το πρωί της που λαμβάνεται όγκος διαιρείται σε επιθυμητό αριθμό μερίδων (ό, τι σας αρέσει). Για zapivaniya μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ζωμό τους γοφούς, το πράσινο τσάι, 1% κεφίρ (0.8–1 l).
Με τη βοήθεια του φαγόπυρου μπορεί όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά επίσης να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες, η οποία είναι ευεργετική για την υγεία. Ο μόνος περιορισμός, όπως και στις προηγούμενες περιπτώσεις, το αλάτι και άλλα μπαχαρικά, το οποίο σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να προστίθενται στα τρόφιμα.
Αν κάποιος θα είναι πιο εύκολο και πιο νόστιμο το φαγόπυρο μπορεί να μαγειρευτεί όπως συνήθως. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση θα χάσει πολλές θρεπτικές ουσίες.
Πρωτεΐνες διατροφή
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν είναι δυνατόν να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, χωρίς να δίνει πρωτεΐνη προϊόντα; Μια τέτοια δίαιτα που υπάρχει. Για πολλούς είναι πιο μαλακό και απαλό. Επιπλέον, δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα — 5-10 kg. για Όσους δεν μπορούν να φανταστούν τους διατροφή χωρίς κρέας, τα αυγά, το τυρί και άλλα παρόμοια προϊόντα είναι η πιο κατάλληλη επιλογή.
Για αυτή τη δίαιτα, θα χρειαστείτε τα παρακάτω προϊόντα:
- αυγά — 3 κομμάτια;
- τυρί — 150-200 g;
- το άπαχο κρέας, 80-100 g;
- άπαχο ψάρι είναι 100-150 g;
- θαλασσινά (αντί για ψάρια) — 150-200 g
Συνιστάται να προσθέσετε τα λαχανικά (περίπου 200-250 γρ.) και φρούτα (100-150 g), και θα πρέπει επίσης να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό.
Ολόκληρο το καθορισμένο βάρος διαιρείται με τη μέρα. Συνιστάται να μαγειρεύετε στον ατμό, βρασμού, το κάψετε ή να ψήνουν. Επίσης να θέλετε να αποφύγετε τη χρήση αλατιού.
Πλιγούρι βρώμης
Όπως γνωρίζετε, το πλιγούρι βρώμης έχει πολλά θρεπτικά συστατικά — μικρο-και μακρο στοιχεία, βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες, κ. λπ. Έτσι, η χρήση του όχι μόνο εγγυάται την απώλεια του υπερβάλλοντος βάρους, αλλά και γεμάτοι ενέργεια. Για να χάσει το βάρος, επομένως, αυτή την εβδομάδα για 2-5 kg. ωστόσο, αυτό θα επηρεάσει όχι μόνο την ποσότητα του λίπους στο σώμα, αλλά το επίπεδο της χοληστερόλης.
Για το μαγείρεμα πλιγούρι βρώμης zaparivayut βραστό νερό και αφήστε να εμποτιστεί για 20-30 λεπτά. Σε χυλό, μπορείτε να προσθέσετε διάφορα φρούτα σε μικρές ποσότητες. Το κύριο σημείο είναι το γεύμα για την πείνα, αλλά όχι συχνά.
Γιαούρτι
Αυτή η δίαιτα είναι δύσκολο ψυχικά και σωματικά, δεν θα τα καταφέρουν. Η δίαιτα περιλαμβάνει πόσιμο 1.5 λίτρα κεφίρ με χαμηλό ποσοστό λίπους. Χαλαρά λειτουργία επιτρέπει την προσθήκη μια μικρή ποσότητα βραστό κοτόπουλο φιλέτο, τυρί, ψητές πατάτες, τα εσπεριδοειδή. Επιλέξτε ένα από τα προϊόντα που αναφέρονται.
Με αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε το βάρος σε 1 εβδομάδα από 5 έως 10 λίβρες. Κατά μέσο όρο απώλεια βάρους 1 kg ανά ημέρα. Υπάρχουν, επίσης, λιγότερο αυστηρή δίαιτα με γιαούρτι, το οποίο περιλαμβάνει και άλλα προϊόντα. Αισθάνονται ελαφρύτερα απώλεια βάρους πηγαίνει ομαλά.
Το ποτό διατροφή
Το ποτό διατροφή είναι ότι τα τρόφιμα θα πρέπει να είναι μόνο το υγρό. Απώλεια βάρους σε αυτή την περίπτωση είναι μεγάλες, αλλά πολύ προσεκτικά. Μενού για την εβδομάδα:
- Δευτέρα — 7 ποτήρια κεφίρ;
- Τρίτη — 6-7 ποτήρια γάλα.
- Τετάρτη — 5-7 φλιτζάνια παχύ χυμό (ροδάκινο, μπανάνα, κλπ.) *
- Πέμπτη — 5-6 ποτήρια χυμό Μήλου;
- Παρασκευή — νερό χωρίς περιορισμούς.
- Σάββατο, 6-7 φλιτζάνια χυμό λαχανικών (πατάτες, καρότα, κ. λπ.) *
- Την κυριακή 4-5 ποτήρια φρούτων και λαχανικών, smoothies.
Προκειμένου να σωστά να βγει από αυτή τη δίαιτα, σταδιακά εισάγουν τα προϊόντα πρώτα, ένα πιο μαλακό συνέπεια, όπως πουρέ κινείται προς τη στερεά τροφή.
Άλλες συνταγές για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες 7 ημέρες
Αναπτύχθηκε και άλλες επιλογές της απώλειας του βάρους. Το ένα είναι η λεγόμενη "δίαιτα γιατροί". Επίσης, διαρκεί 1 εβδομάδα, στο οποίο μπορείτε να χάσετε από 4 έως 9 kg.
Την πρώτη μέρα μεθυσμένος 1 μπουκάλι (1,5 l) του μεταλλικού νερού, του οποίου η ένταση θα πρέπει να χωρίζεται σε 5-6 μέρη.
Τη δεύτερη μέρα καταναλώνεται ένα πακέτο αποβουτυρωμένο γάλα. Το βράδυ πριν τον ύπνο, μπορείς να τρως 1 πράσινο Μήλο.
Την τρίτη μέρα, την προετοιμασία για τη σαλάτα: λάχανο, τα καρότα, τα πράσινα λαχανικά, φυτικά έλαια. Το βάρος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 800 γρ. Το ποσό αυτό διαιρείται σε ίσες δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να πίνετε καθαρό νερό ή πράσινο τσάι.
Η πέμπτη μέρα είναι μια επανάληψη της διατροφής της δεύτερης ημέρας.
Έκτη μέρα πιο "πυκνό": για Πρωινό τρώνε 1 αυγό και πλένονται κάτω με ένα μισό Φλιτζάνι τσαγιού * στις 10 η ώρα το ζωμό λαχανικών (200 ml) — μεσημεριανό- 100 g βραστό κρέας, και τα κονσερβοποιημένα μπιζέλια, στη συνέχεια, την επόμενη 3 γεύματα και 1 Μήλο.
Την έβδομη ημέρα είναι 100-150 g τυρί cottage και μισό Φλιτζάνι γάλα. Το βράδυ μπορείτε να πιείτε το τσάι.
Ένα άλλο νεότευκτων δίαιτα Mayo clinic. Αυτό περιλαμβάνει τη χρήση ενός ειδικού σούπα που καθιστά την απώλεια βάρους. Επιπλέον, όπως λένε οι ειδικοί, τα περισσότερα σούπα τρώγεται, το μεγαλύτερο βάρος έχει χαθεί.
Για τη χρήση του χρειάζεται: 6 αρχηγοί κρεμμύδια, 3-4 ντομάτες, 1 κεφάλι λάχανο, 2-3 κομμάτια από πράσινο πιπέρι, το σέλινο, 2 κύβους ζωμό λαχανικών.
Όλα τα ψιλοκομμένα λαχανικά προστίθενται στην κατσαρόλα γεμάτη με νερό. Αφήνουμε να πάρει βράση, η φωτιά μειωθεί και να ψηθεί μέχρι να μαλακώσουν τα προϊόντα. 10-15 λεπτά πριν το τέλος προσθέτετε το ζωμό κρέατος.
Την πρώτη ημέρα, που χρησιμοποιείται η σούπα και φρούτα. Τη δεύτερη μέρα προσθέτει στο κύριο πιάτο σας με λαχανικά. Το τρίτο και το τέταρτο ημέρες περιλαμβάνουν την κατανάλωση σούπα, λαχανικά και φρούτα. Την πέμπτη μέρα εκτός από σούπα, μπορείτε να φάτε 500 g βραστό κρέας, και 2-3 ντομάτες. Την έκτη μέρα, μια ποικιλία της πατάτας και το βραστό κρέας. Την έβδομη ημέρα, συνιστάται να προσθέσετε το καστανό ρύζι (μπορεί να είναι σε σούπα), και διάφορα λαχανικά.
Είναι δυνατόν να διατροφή του παιδιού;
Κυρίως σε αυτή την περίπτωση, θέτει το ερώτημα: πρέπει να το κάνω; Ακόμη και αν το παιδί είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να χάσετε βάρος σταδιακά, χωρίς ιδιαίτερους περιορισμούς. Χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι σας χωρίς να βλάψουν την υγεία μιας έφηβης μόνο στο 0,5–1,5 kg. διαφορετικά, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε διάφορα προβλήματα που θα είναι δύσκολο να το λύσουμε αργότερα.
Οι βασικοί κανόνες της απώλειας βάρους ανώριμο οργανισμό περιλαμβάνουν:
- Αποκλείονται από τη διατροφή τα τρόφιμα, μαγιονέζα, γλυκά, γλυκά, fast food και άλλες κακό. Αντικαταστήστε τα με τα σωστά τρόφιμα, όπως λαχανικά και φρούτα.
- Βεβαιωθείτε ότι το μενού πρέπει να σούπες, porridges, πιάτα με κρέας.
- Τα τμήματα δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλες — ένα πιάτο κάθε άτομο που δεν υπερβαίνει τον όγκο των δύο στοιβάζονται τα χέρια.
- Η άσκηση είναι χρήσιμη μόνο για ένα νεαρό άτομο.
- Το παιδί έχει αρκετή ξεκούραση και ύπνο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την ΤΗΛΕΌΡΑΣΗ και άλλες συσκευές. Επίσης, θα πρέπει να καταργήσετε ή να περιορίσετε τη χρήση.
Αν το παιδί δεν είναι μόνο το υπερβολικό βάρος, αλλά παχύσαρκες πριν την απώλεια βάρους θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν ενδοκρινολόγο και ένα γαστρεντερολόγο, καθώς μπορεί να συνδέεται με διάφορες διαταραχές.
Αυτό δίνει το κίνητρο για την απώλεια βάρους;
Πολλοί αναρωτήθηκαν γιατί αποφασίσετε να χάσετε βάρος, επιπλέον, τόσο κοφτερό και επικίνδυνο. Οι πιο συχνές αιτίες είναι:
- Η γνώμη του κοινού. Ο άνθρωπος είναι τοποθετημένα έτσι ώστε να ζει στην κοινωνία και να τους ακούω. Και θέλει να ακούει κομπλιμέντα και τον έπαινο. Η γυναίκα που στα μάτια της οι άντρες θέλουν να είναι ελκυστική. Και έχοντας ακούσει την παρατήρηση ότι κατά τη διάρκεια των διακοπών πρόσθεσε μερικά κιλά θα δραστικά αποφασίσει να πάει σε μια διατροφή και να γίνει όπως πριν.
- Σαν το αγαπημένο σας πρόσωπο. Ενώ πολλοί άνδρες λένε ότι αγαπούν την γυναίκα. Ωστόσο, υπάρχει μια διάσημη παραβολή ότι οι γυναίκες αγαπούν τα αυτιά, και οι άντρες στα μάτια. Ακόμα και οι άντρες παραδέχονται τα λάθη του, αντί να μιλάνε για παροχές — η ωμή αλήθεια που πονάει και κάνει επειγόντως να πάει σε μια διατροφή.
- Για να απολαύσετε τον εαυτό τους. Ο άνθρωπος πρέπει να αγαπάτε τον εαυτό σας δεν έχει σημασία τι. Ωστόσο, όταν γίνεται δύσκολο να περπατήσει, αδύνατο να επιλέξουν τα ρούχα, ακούει τους ψιθύρους και φωνές πίσω από την πλάτη μου πονάει και αφήνει ένα ανεξίτηλο σημάδι. Ακόμη και το λεπτό κορίτσι που θα μπορούσε να δει στον καθρέφτη το χοντρό κορίτσι. Αν υπάρχει μια πραγματική επιπλέον κιλά είναι να δώσουν προσοχή στη σωστή διατροφή και την άθληση. Διαφορετικά, το πρόβλημα έχει λυθεί με έναν ψυχολόγο.
- Την ενίσχυση της υγείας και της ανανέωσης της νεολαίας. Σε νεαρή ηλικία οι άνθρωποι είναι λιγότερο επιρρεπείς στην αύξηση βάρους και αφήστε τα επιπλέον κιλά πιο εύκολα. Από άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, έτσι ώστε να είναι πιο δύσκολο να το κάνεις. Ωστόσο, για την επίτευξη του στόχου, θα αισθανθείτε μια μεγάλη ελαφρότητα και την κινητικότητα.
- Η επιθυμία να ξεκινήσετε από την αρχή και να αλλάξετε τον εαυτό μου. Πολλοί έχουν ληφθεί για τον εαυτό μου, μετά από κάποια στροφή στη ζωή σας. Ή, αντιθέτως, βλέποντας ότι η ζωή έχει γίνει μονότονη και στερεότυπη.
Λαμβάνοντας υπόψη την ερώτηση σχετικά με την απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να σημειωθεί ότι σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να είναι χρήσιμη, εάν είναι περισσότερο από 2 kg. είναι Καλύτερο να εξετάσει άλλες επιλογές ή να σκεφτούμε για την ανακούφιση εκ των προτέρων. Για μεγαλύτερη ισχύ, θα πρέπει να προσθέσετε την άσκηση, θα επιταχυνθεί και να βελτιωθεί η διαδικασία της απώλειας βάρους.